Ngực nở, tay thon

Bạn sẽ có đôi tay thon gọn và ngực nở săn chắc mà không cần dùng kem nở ngực, kem tiêu mỡ nếu kiên trì tập những động tác dưới đây.
Đây là bài tập có tác động chủ yếu đến nhóm cơ ngực và tay sau, đơn giản, dễ tập luyện. Bạn có thể bắt chước và tụ tập tại nhà. Thực hiện từ 12 – 15 lần cho mỗi động tác.

 

Bài tập 1:

Tư thế hóp bụng, lưng song song với mặt đất. Đứng trên 2 gối và 2 tay chống đất rộng ngang vai. Thở ra thẳng tay, hít vào sau khi khuỵu tay.

Bài tập 2:

Tư thế hít đất. Hóp bụng. Hai tay rộng ngang vai và đứng trên đầu ngón chân. Thở ra ở tư thế thẳng tay, hít vào khi khuỵu tay.

Bài tập 3:

Đứng, hóp bụng. Chân rộng ngang vai. Thả lỏng vai. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, để tạ trước đùi – hít vào. Nâng tạ lên ngang vai và thở ra. Giữ 3 giây, hạ tay.

Bài tập 4:

Có thể dùng với khúc gỗ cao từ 1 gang tay trở lên hoặc tập với ghế thấp. Ngồi trên mặt đất. Hai bàn tay cầm ngược thành gỗ hoặc ghế. Hai mũi bàn chân hướng lên trần nhà. Hít vào ở tư thế 1. Nhấc mông lên, thẳng tay và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế 10 lần.